Метание копья

Метание копья - обувь

Копье метают в сектор 28° от дугообразной планки диаметром 8 м. Вес мужского копья 800г, женского — 600 г. Одежда спортивная, обычная. Обувь — туфли с шипами.

Копье метают с прямолинейного разбега любой длины, держа его за обмотку, способом из-за спины через плечо. Другие способы метания не разрешаются.

Метание копья - хват

Существует несколько способов держания копья. Два наиболее распространенных показаны на рисунке. Лучший способ, при котором держат копье, первым и третьим пальцами за край обмотки. Остальные варианты менее эффективны.

Подняв копье над плечом и сконцентрировав внимание на предстоящих движениях, копьеметатель начинает разбег, длина которого бывает в пределах 25—30 м.
Разбег состоит из двух частей. Во время первой части (примерно 20 м) метатель бежит прямолинейно, не напряженно, не развивая максимальной скорости, чтобы не затруднять выполнения последующих движений подготовки к метанию. Каждый метатель должен опытным путем определить для себя оптимальную скорость разбега.

Метание копья разбег

Во второй части разбега, длина которого от контрольной отметки до планки составляет около 10 м, метатель отводит копье назад-вправо, занимает исходное положение и метает копье. Отводят копье и метают на 5 бросковых шагов, реже на 7 шагов.
Существует несколько способов отведения копья. Рассмотрим наиболее распространенный способ — отведение копья прямо-назад и метание на 5 бросковых шагов.

Попадая левой ногой на контрольную отметку, метатель делает первый бросковый шаг с правой ноги, ставя ее с пятки и не разворачивая стопу в сторону. Во время этого шага он отводит копье назад, в сторону, противоположную метанию. Делая второй шаг левой ногой (стопа ставится с пятки прямо), он продолжает - выпрямление правой руки.

Выполняя третий «скрестный» шаг с правой ноги, метатель продвигает ноги и таз в направлении разбега с большей скоростью, чем верхнюю часть туловища и руку с копьем. В результате туловище наклонено в направлении, противоположном броску. Стопа ставится с пятки и поворачивается направо примерно под углом 45°.

Кисть руки с копьем должна быть не ниже плечевых суставов, наконечник копья не выше уха. В это время плечевой пояс повернут направо почти под прямым углом к тазу. Левая рука отведена вперед-вправо.

От качества выполнения третьего шага зависит приход метателя в хорошее исходное положение для броска и беспрерывность перехода от разбега к броску. Он выполняется быстрее за счет толчка левой ногой и махового движения правой.

На четвертом шаге тормозятся движения нижней части тела, поэтому левая нога ставится на грунт напряженной, упругой, стопа при этом немного повернута вправо и находится в 20—30 см от линии разбега.

В исходном положении полусогнутая правая нога готова к разгибанию, туловище отклонено в противоположную метанию сторону, левая - нога отставлена в сторону, плечевой пояс повернут направо, рука с копьем отведена возможно дальше в направлении, противоположном броску (наконечник копья не выше уха), метатель выполняет финальное усилие.
Бросок копья начинается до постановки левой ноги на грунт, еще в начале четвертого шага, но с опорой левой ногой бросковое движение приобретает большую скорость и большую амплитуду движений.

Метание копья

Метатель, отталкиваясь правой ногой, поворачивает туловище грудью вперед, быстро выводя таз вперед к левой ноге, локоть руки с копьем поднимает вверх и принимает положение «натянутого лука». Мышцы передней части туловища перед сокращением растягиваются, что очень выгодно.

Резко выпрямляя туловище, метатель делает рукой мощный рывок, заканчивающийся хлестким движением кисти и пальцев, сообщающим копью начальную скорость полета и вращение по движению часовой стрелки. Это вращение улучшает устойчивость копья в полете и увеличивает дальность метания. Чтобы не переступить через планку после вылета копья, метатель перескакивает через левую ногу на правую (делает пятый шаг от 1 до 2 м) и тормозит движение тела в направлении метания.